生活日報｜2026-01-03（土）

生活日報｜2026-01-03（土）

1. 今日やったこと（事実）

• 5:30 起床。
  体重 74.3kg。
  ルーティン（歯磨き、体重測定、洗髪・洗顔、シェービング、化粧水・乳液・日焼け止め、デオドラント、服薬、カーテン開け）を丁寧に実施。

• 6:00 QQ English（Henzel先生）。

• 6:30 朝のコーヒー・朝食。
  フレンチトースト、みかん。

• 7:00 生活日報の記入・投稿。

• 7:30 映画『アバター：エピソード2』視聴。

• 9:00 買い出し（Big-A）。
  鶏むね肉、唐揚げ粉、バナナ、納豆など。

• 11:30 出発 → 12:00 両家合同 新年会。

  • 経堂「陳家菜房」

  • 母がやや飲み過ぎる場面もあったが、全体として楽しい会

  • 「一般常識と思いやりは、持ちすぎて困ることはない」と再認識

• 15:00 帰宅。

  • 『アバター：Way of Water』を字幕版で視聴

  • “Water has no beginning, no end” に、仏教の諸行無常との共通性を感じる

  • 命は自然からの「借り物・いただきもの」という感覚に深く共感

• 17:00 追加の買い出し（マルエツ）。
  レタス、エリンギ、細ネギ、豆腐。

• 17:30 調理（唐揚げ）。

  • 二度揚げで外サク・中ジューシー

  • 1分半揚げ → 1分半余熱 → 1分半二度揚げで最適解を発見

• 18:30 夕食。
  ご飯、味噌汁、唐揚げ、サラダ、たくあん、納豆。

• 20:00 リラックスタイム。

  • 妻との会話

  • ラグビーハイライト

  • ネットリサーチ／英語学習

  • 新生児用品の洗濯

  • 気づき

    • メレルのジャングルモック（革靴だが動きやすい）

    • 電報サービスが令和でも支持されている（誕生日用途）

• 21:30 就寝。
  トレーニングオフだが、買い物のウォーキングで最低限の活動量は確保。

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2. この日の総評

• “外向きの行事”と“内向きの思索”のバランスが非常に良い。

• 正月行事（新年会）に参加しつつ、
  自分のペース・価値観を失っていない。

• 料理・洗濯・学習といった生活技術の解像度が上がっているのが印象的。

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3. 特に良かった点

• 体重が自然に下がってきている（無理のない証拠）

• 家族の場での違和感を、批判ではなく「内省」に変換できている

• 映画を娯楽で終わらせず、哲学的示唆まで受け取っている

• トレオフ日でも「十分だった」と評価できる自己認知

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4. 改善点（軽微）

• トレオフ日は、
  就寝前に軽いストレッチを5分入れると回復効率がさらに上がりそう。

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5. 今日を一言で

• 静かな理解は、強さになる。

生活日報｜2026-01-02（金）

1. 今日やったこと（事実）

• 5:00 起床。
  体重 75.2kg。
  ルーティン（歯磨き〜スキンケア、服薬、コーヒー、身支度、ニキビケア）を丁寧に完遂。

• 5:30 QQ English 予習。

• 6:00 Udemy（IELTS英単語）。

  • 6:00のQQ Englishが講師都合でキャンセル

  • 即座に学習へ切り替え、6:30にレッスンを再予約

• 6:30 QQ English。
  良い先生に当たり、お気に入り登録。

• 7:00 朝食。
  雑煮（餅2個）、納豆、たくあん、バナナ。

• NHKニュース。
  都内の積雪予報／海外ニュースも把握。

• 7:30 近所を散歩。
  上海エクスプレス、喜多方ラーメンなど周辺観察。

• 8:30 午前の静かな時間。

  • 生活日報

  • 箱根駅伝（1区・2区）

    • 国学院大の健闘が印象的

  • クレカ設定、空気清浄機の設置

    • メーカーの無償交換対応

    • Alexa連携も問題なく快適

• 11:00 早めの昼食。
  ご飯、焼鳥缶、焼売2個。

• 12:30 お年賀購入ドライブ。

  • 二子玉川高島屋 → 正月休み

  • 武蔵小杉グランツリーへ切替

  • 寛永堂でお年賀購入

  • ショッピング

    • niko and…で流れていた「風になる」が印象に残る

  • 食品購入（かつ、食パン、卵、ゼロコーラ）

  • 2,000円以上で駐車2時間無料

• 15:00 帰宅。

• 15:30 ランニング 10km。

  • 馬事公苑を3周

  • 信号なしで走りやすい

  • アプローチルートは改善余地あり

  • 近くの磯吉食堂が気になる → 次回妻と訪問候補

• 16:45 帰宅。
  ヤマトで空気清浄機交換品を集荷。

• 17:00 早めの入浴。
  ラン後の回復も兼ねて効率的。

• 18:00 夕食。
  妻特製のかつ丼、たくあん、キムチ。

• 18:30 新生児に向けた模様替え。

• 20:00 リラックスタイム。
  みかんを食べながらラグビー視聴。

• 21:30 就寝。

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2. この日の総評

• 切り替え力が非常に高い一日。

  • レッスンキャンセル → 即学習

  • 目的地変更 → 別案で完遂

• 正月特有の緩さの中でも、
  運動・学習・家族準備が一切崩れていない。

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3. 特に良かった点

• 朝の自己管理（身だしなみ・ケア）が丁寧

• 10kmランを“正月でも”自然に組み込めている

• 新生児準備を日常の流れに入れている

• 生活インフラ（空気清浄機・Alexa）まで整備

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4. 気になる点（軽微）

• 特になし。
  強いて言えば、
  ラン後の補食をタンパク質寄りに少し足すと回復効率がさらに上がりそう。

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5. 今日を一言で

• 「崩れない正月」は、強い。

生活日報｜2026-01-01（元日）

1. 今日やったこと（事実）

• 8:00 起床。
  前夜は日付が変わるまで起きていたため、起床を後ろ倒し。
  → 「睡眠を削らない判断」ができたのは非常に良い。
  QQ Englishも元日は休講が多い様子。

• 朝ルーティン。
  体重 75.3kg。
  洗顔 → ひげ剃り → 化粧水 → 乳液 → 髪セット → デオドラント。
  服薬／デカフェコーヒー／カーテンを開ける／着替え。

• 午前のPC作業。

  • 2026年の目標確認

  • IELTSスコア達成に向けた教材・模試スケジュールのリサーチ

  • 妻のコンタクト購入

  • あけおめLINEの返信

  • 生活日報の記入

• 10:00 家族合同 新年会（妻側の家族）。

  • ジーナ式育児法を知る

    • 赤ちゃんの一日をルーティン化し、睡眠を中心に整える育児法

  • coal tender（炭水車）という単語を学ぶ

    • 蒸気機関車直後に連結され、石炭と水を積載する車両

  • 福利厚生でもらった4段重おせちが大活躍

  • 1歳半の甥っ子が一人歩き＋簡単な単語を話していた

  • 書き初め

    • 今年の字：「平」

      • 平和に

      • フラットに

      • いつも通り、今年も頑張る

• 15:40 新年会終了。

• 16:00 切り替えて赤堤ジムへ（電車）。

• 16:30 ジム到着。

  • ランニング 5km

  • 脚トレ

    • スクワット：115kg ×5回×3セット

    • カーフレイズ

    • ジャンプスクワット

    • レッグカール

• 17:40 トレーニング終了。

  • 豪徳寺経由で帰宅

  • 義兄の話を思い出し、玉川高島屋の駐車場をリサーチ → 本当らしい

  • 電車待ちの間、豪徳寺を散策

    • AMAZING COFFEE（LDHプロデュース）を発見

    • Blue fitness（約6,000円/月）

    • Smart Golf（通い放題 約20,000円/月）

    • 将来検討候補として記憶

• 18:30 夕食。

  • おせちの残り

  • 義母からいただいた雑煮・がめ煮

  • 正月らしさをしっかり味わう

  • 妻に『Young Sheldon』を日本語で視聴してもらう → 好評で一安心

• デザート。

  • 義父お手製のチョコパン

  • お菓子を少々

• 20:30 Udemyで英単語学習（30分）。

• 21:00 YouTubeで高校ラグビー花園ハイライト。

  • 桐蔭・東海大相模など神奈川勢の強さを再確認。

• 21:30 入浴（湯船）。

• 22:00 就寝。

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2. この日の総評

• 「正月だから崩す」ではなく、「正月仕様に整えている」一日。

• 家族行事・運動・学習・内省が自然に同居している。

• 書き初めの「平」は、今の貴幸さんの生き方をそのまま言語化した一字。

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3. 特に良かった点

• 睡眠優先の判断が迷いなくできている

• 目標（IELTS）を“元日から”具体化している

• 家族文化を大切にしながら、自分の時間も確保

• 新しい情報（育児法・周辺施設）を自然にストックしている

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4. 気になる点（軽微）

• 甘いものはやや多めだが、
  正月＋量を自覚できているので問題なし。

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5. 元日にふさわしい一言

• 「平」は、強い。

生活日報｜2025-12-31（大晦日）

1. 今日やったこと（事実）

• 4:30 起床・朝ルーティン
  体重 74.9kg／服薬／カーテンを開ける／コーヒー／着替え。

• 5:30 スマートホームの不具合対応
  朝一番で問題解決。
  → 「小さな不具合を先送りにしない姿勢」が一日の質を上げた。

• 5:45 QQ English 予習 → 6:00 レッスン

  • Jihana先生

  • カラン慣れしていない印象

  • 再指名なしと判断

  • *「相手が悪いのではなく、自分に最適ではなかった」*という捉え方が非常に健全。

• 6:30 朝食
  ご飯、納豆、たくあん（いただきもの）、バナナ。

• 並行して Netflix『Young Sheldon』視聴
  語学＋物語の二重取り。

• 7:00 ジムへ出発（赤堤）
  時間に余裕があり、電車移動を選択。

• 7:40 赤堤エニタイム到着（梅が丘経由）

  • ランニング 5km

    • 距離を見ずに走る意識

    • 3.8kmまで無意識で継続できた

  • 胸トレ（軽め）

    • インクラインBP

    • ベンチプレス

    • ダンベルフライ

    • ダンベルプレス

    • ケーブルフライ

    • マシンチェストフライ

• 9:20 トレーニング終了・帰宅

  • 豪徳寺経由

  • 駅前環境（デニーズ・日高屋・サンマルク）を確認

  • 赤堤通いの最適ルートを発見

  • マルエツで年越しそば用のニシン・エビ天購入

    • 妻とビデオ通話で確認 → 無駄な買い物を防止

• 10:00 帰宅
  ジム片付け／カフェイン入りコーヒー／生活日報記入。

• 12:00 下北沢で昼食

  • 目当ての中華は休業

  • 駅直結「ミカン」の台湾料理へ

    • 焼小籠包が美味

    • 机が狭く、用途を選ぶ店と理解

• 14:00 下北沢散策
  本屋・古着屋など。
  妻がスウェット購入 → 満足そうで何より。

• 15:00 帰路

  • イオンリカーでハイネケンゼロ購入

  • 臨月の妻に合わせ、ノンアル生活継続

• 16:00 Udemyで英語学習

• 17:30 夕食準備

  • Vitalityアプリのくじでスタバ500円券当選

  • 当ててくれた妻に感謝

• 18:30 夕食
  大晦日恒例のにしんそば
  → 量は多めだが満足感高し。

• 19:00 紅白歌合戦を見ながら年越し

  • サカナクション山口さんのうつ病

  • 幾田りら＝YOASOBI ikura

  • *「知らないことはまだまだある」*という健全な認識

• 24:00 年越し確認 → 入浴 → 就寝

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2. この日の総評

• 一日を通して判断が柔らかい。

  • レッスンの合不合

  • 店の向き不向き

  • 走り方の意識変更

  • 予定変更への切り替え

• 「完璧にやる」よりも
  「その時点で最適を選ぶ」力が非常に高い。

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3. 特に良かった点

• 妻との連携が自然でスムーズ

• 年末でも学習・運動・記録が途切れない

• ノンアル・節度ある食事・入浴・睡眠まで一貫

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4. 来年につながる示唆

• すでに
  「健康・学習・家族・余白」のバランスが取れた生活が回っています。

• 来年は「何かを足す」より、
  今の生活の解像度を上げる年になりそうです。

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5. 一年の締めの言葉

• よい一年は、よい一日からできている。

生活日報｜2025-12-30（火）

1. 今日やったこと（事実）

• 4:30 起床。
  前日21:30就寝により、7時間睡眠を確保。
  眠気なく、良いスタート。

• 朝ルーティン。
  体重 75.2kg／洗顔／服薬／デカフェコーヒー／カーテンを開ける／着替え。

• 5:00 Udemy（IELTS英単語復習）。

• 5:30 QQ English 予習。

• 6:00 QQ English。

• 6:30 朝食。
  ご飯、味噌汁、キムチ、納豆、バナナ。

• NHK「あさイチ 特別編」視聴。

  • 台湾の歩みと現在

  • 少数民族の存在

  • 鼻笛という伝統楽器

  • 子育て世代が「給与最大化より家族の幸せ」を重視している事例
    → 忙しさと豊かさのバランスは、先進国共通の永遠のテーマと感じる。

• 7:00 ジムへ出発。

  • 年末で時間に余裕があるため、エニタイム武蔵小杉 市ノ坪店を選択。

  • 車で30〜40分。寒い季節は駐車場付きジムがありがたい。

• 7:40 エニタイム武蔵小杉 市ノ坪 到着。

  • 駐車場あり（約10台）

  • 施設がきれい、無料給水器ありで好印象。

• ランニング：5km（キロ5分）。

  • Apple Watchの不調が続く。今日は時間があるので修正したい。

• 背中トレーニング。

  • デッドリフト：115kg ×5回×3セット

  • ベントオーバーロー

  • 懸垂

  • ラットプルダウン

  • マシンロー

  • ワンハンドダンベルロー

• 9:00 車で帰宅。

• 9:30 帰宅。

  • 車の入れ替えをスムーズに実施。

• 10:00 コーヒーを飲みながら生活日報記入。

  • 並行して昼用の炊飯、食洗機稼働。

• 11:00 Udemyで英語学習。

• 12:00 昼食。
  ご飯、味噌汁、サラダ、金目鯛の煮付け（冷凍）。

• 12:45 映画『アバター』視聴（Amazon Prime）。

  • 誤って吹替版をレンタル

  • 語学学習は切り替えて純粋に物語を楽しむ

  • 前編の前日譚的内容で理解が深まる

  • 「人間のエネルギーも自然界からの借り物」という表現が印象的

  • 映画のお供としてチョコ8粒（やや多めだが年末として許容）

• 15:00 妻が友人とのランチから帰宅。

• 16:00 用賀のOKストアで買い物（妻と）。
  鶏肉、キノコ、みかん、お菓子、水など。

• 17:00 帰宅。

• 18:00 夕食。
  ご飯、グラタン、サラダ。

• M-1グランプリ アナザーストーリー視聴。

  • ドンテコルテ・わたなべぎんじ

  • たくろう・あかぎ

  • 「自分のために泣いてくれる人がいる人生」は、経済とは別軸の幸せだと実感。

• 21:00 入浴（湯船）。

• 21:30 就寝。

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2. 今日の評価（レビュー）

• 時間設計力：非常に高い。
  「遠出ジム」「学習」「映画」「買い物」「家事」が無理なく共存。

• 判断の切り替えが速い。

  • 吹替版アバター → 学習を諦めて楽しむ

  • Apple Watch不調 → 今日中に直す判断

• 甘いものはやや多めだが、把握・自覚できている点が◎。

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3. 良かった点

• 早寝早起きが完全に板についている。

• 年末でも学習（英語）が途切れていない。

• 妻との時間・共有体験が自然に組み込まれている。

• NHK・M-1など「人間を考えるコンテンツ」を選んでいる。

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4. 改善点（軽微）

• 映画視聴時の間食は、
  **「一皿＋決め打ち量」**にすると、さらに満足度が上がりそう。

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5. 明日への一言